Confiance et Estime de soi : comment les cultiver avec la sophrologie ?

Dans notre quotidien, nous utilisons souvent ces deux termes de façon interchangeable.
Pourtant, pour entamer un véritable travail sur soi, il est essentiel de comprendre leur nuance. L'estime de soi est la valeur que l'on s'accorde (le "socle"), tandis que la confiance en soi est la croyance en nos capacité à agir (le "moteur"). On peut avoir confiance en ses compétences professionnelles tout en ayant une faible estime de soi. La sophrologie permet de travailler sur ces deux piliers de manière complémentaire.

L'estime de soi, le socle de votre sécurité intérieure

La confiance en soi : le moteur de l'action et de l'audace

La confiance en soi se manifeste dans l'action. C'est cette petite voix qui vous dit : "Je suis capable de relever ce défi". Elle se nourrit de nos réussites, mais elle peut s'étioler après une période de stress chronique ou une transition de vie difficile.
L'apport de la sophrologie : La visualisation positive est ici un outil majeur. En s'imaginant vivre une situation future avec succès, on "entraîne" son cerveau à mobiliser ses ressources. On ne crée pas une fausse réalité, on prépare mentalement son corps et son esprit à réussir.

Comment la sophrologie aide à stabiliser son équilibre émotionnel

Pratiquer la sophrologie régulièrement permet de créer un espace de pause. En apaisant le système nerveux, on diminue la charge émotionnelle liée au doute.

• L'ancrage corporel : Pour revenir à l'instant présent

• La respiration contrôlée : Pour réguler le stress immédiat

• Le non-jugement : Pour observer ses pensées sans se laisser envahir par elles

Pourquoi confond-on souvent estime et confiance en soi ?

L'estime de soi est le regard global que nous portons sur nous-mêmes. Elle se construit dès l'enfance et se fragilise au gré des jugements, des échecs ou des pressions sociales. Une estime de soi vacillante entraîne souvent une hypervigilance et une peur du jugement d'autrui.
Le rôle de la sophrologie : Grâce à des exercices de relaxation dynamique, nous apprenons à nous reconnecter à nos sensations corporelles sans jugement. C'est le premier pas pour rétablir un dialogue interne bienveillant et solide.

Un exercice simple pour renforcer vos appuis

Pour cultiver votre confiance aujourd'hui, prenez 5 minutes pour lister 3 petites victoires de votre journée.
Fermez les yeux, inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et la poitrine et laissez la sensation de réussite se diffuser dans tout votre corps à l'expiration. C'est ainsi, pas à pas, que l'on reconstruit une stabilité durable.